Gratitude ✨— está en esos momentos simples y chiquitos que componen nuestra vida.
Smile, come bien, mueve tu cuerpo, sal outside y abraza a tus loved ones.
Snippets de NYC 🗽que necesitaban estar en mi feed.
Aquí les dejo un insight de las recetas que estarán siendo parte de The Glow Up Program en TLC Online… ✨
No es solo mover las carnecitas, es lo que comemos. Nuestra “dieta” forma parte esencial de cómo nos sentimos. Razón por la que incorpore algunas recetas en este programa 😉.
¡Únete now! Link in bio.
✨ Your Year-End Glow Up!!!! ✨
Este no es un plan más… es EL PROGRAMA de 3 meses que te va a llevar a cerrar el año en tu mejor versión: fuerte, con energía y con propósito.
✔️ 3 nuevos workouts cada semana para mantenerte constante
✔️ Bonus mensuales: core, upper body & stretch conmigo
✔️ Acceso 24/7 a la plataforma — entrena cuando quieras
✔️ Recetas fáciles + mis go-to’s para comer rico y saludable
✔️ Worksheet de intenciones para alinear tu mente con tus metas
✔️ TLC Feel Good Mondays para compartir en comunidad presencial
✔️ Todos los niveles son bienvenidos
No importa en qué nivel estés o en qué etapa de la vida te encuentres, mereces sentirte fuerte y a gusto contigo misma ✨
⚡ Spots limitados — inscríbete hoy y empieza tu transformación, no hay que esperar al año proximo. LET’S GO!!! 🤸🏻♀️
Link para sign up en el bio.
DM cualquier pregunta.
Fuel Your Body 🥦🧠🤍
Somos lo que comemos, escuchamos, leemos y con quien compartimos nuestra energía. Somos esas pequeñas decisiones que hacemos a diario.
Lo que como en un día como mamá de 45 años 🙃 e instructora de TLC + consultora de interiores.
Este fue un día de doble workout =
AM Strength & Sculpt + PM TLC class
Un inspo de opciones que puede incluir en tus días 😉
✨ Ready for your ultimate year-end glow up? ✨
Por tres meses tendrás acceso a un programa diseñado para que termines el 2025 sintiéndote fuerte and your very best 🫶🏼.
✔️ Acceso 24/7 a la plataforma
✔️ 3 nuevos workouts cada semana
✔️ Todos los niveles son bienvenidos
✔️ TLC Feel Good Mondays presenciales para arrancar con la mejor energía
✔️ Bonus videos cada mes (15-min core, 10-min upper body, “Respira y Estira conmigo”)
✔️ Worksheet para set tus intenciones y mantenerte on track
✔️ Recetas fáciles y deliciosas para integrar hearty healthy meals a tu día a día
✔️ Mis go-to’s personales que me han funcionado todo el año para regresar a mí
¡A comenzar octubre con TODO!
Comenzamos lunes, 6 de octubre Apúntate en mi link in bio o dm para más info.
#tlcdoesyourbodygood
TLC STUDIO DIARIES vol. II ✨
The Pilates House: un espacio with the best vibes, super chill y con clases que van desde reformer hasta aerial yoga.
- Parking fácil y cómodo.
- Localizado en la plazoleta de Paseo Caribe
@thepilateshouse.pr
Que estudio visitó next?
#tlcstudiodiaries
Mi cuerpo empezó a darme señales:
✨ Brain fog
✨ Irritabilidad o mecha corta 😂, not my usual.
✨ Dificultad para dormir - difícil quedarme dormida + desertarme múltiples veces en la noche
✨ Acumulación de grasa
✨ Pérdida en masa muscular + dificultad en ganarla
✨ Constante PMS - meses que sentia PMS non stop
✨ Periodos más fuertes o con mucho más sangrado
✨ Más sudor - no hot flashes, solo más sudor
La lista de posible síntomas que puedes sentir es larguísima y diferente para cada una de nosotras. En los stories te dejo una lista de algunos.
No se trata de asustarnos, sino de conocernos mejor y ser Pro Activas con esta nueva etapa. El cuerpo SIEMPRE nos habla. 🤍
#thisis45
#menopausia
#perimenopausia
Para mí, entrenar no es solo ejercicio — es un momento para retarme, sentirme fuerte y conectar.
Esa es mi meta para mi TLC gang: workouts que se adapten a tu vida y te hagan sentir accomplished.
¿Ready to move with me?
Únete a mi programa // link in bio. 💪🏼🤎
DM para info
Un compartir de saberes que me reafirmo la importancia de abrir conversaciones sobre este tema, peri menopausia y menopausia. Escuchar a tantas mujeres hablando desde la experiencia y la ciencia me dejó con mil notas y mucha claridad de que este tema no se debe callar.
Notitas random que me llevé:
- Como puedes comenzar a prepararte para esta etapa? cambios en tu estilo de vida.
- De una manera u otra todas vamos a pasar por este proceso.
- Cada cual va a tener su propia experiencia.
- Es un proceso de adaptación, re-configuración, quizás incómodo como cualquier otra transición de vida pero no quiere decir que tiene que ser negativo.
- Por qué no sientas síntomas visibles, no quiere decir que no estas pasando por esta etapa. Ej: osteoporosis, enfermedades cardiovasculares
Gracias por la invitación @perimenopausias
Panel:
@drapamelasilen
@brookeleason.nd
@vivianasanchezmd
@cristinamar
#thisis45
#perimenopausia
#menopausia
#perimenopause
#menopause
New week, new prop.
En TLC siempre TODAS las clases son diferentes. La idea es ir progresando, retarnos y sentir ese feeling de accomplishment after every workout. 🪑🌶️
Siempre hay modificaciones para TODOS los niveles. Principiante? Nueva con una rutina de ejercicios? No worries, more than welcome to join.
Nos vemos en Aire de O:live, lunes 7PM. SAVE YOUR SPOT!
@airedeolive
*Recuerda que si no puedes llegar in-person SIEMPRE tienes la opción de la plataforma online.
The ultimate NYC day: mat → cafecito → tour → dinner → Broadway → city lights ✨ La ciudad nunca para… y yo tampoco.
Mi carita de “yo no fui” cuando les digo ‘chiquitito’ y todas me hacen gestos de tortura a la vez. 😂🤎
Si haz ido a mis clases sabes de lo que estoy hablando…
Acompáñame in-person:
Lunes 7pm y Miércoles 9am @airedeolive
Always TLC online 🫶🏼
link en el bio o dm para info
Quick energy booster 💪🏼 - desde el hotel es prueba de que siempre hay espacio para ti. ✨
Inténtalo con o sin bandita de resistencia.
Cumplir contigo misma no depende del lugar, depende del compromiso que haces a diario contigo para sentirte your very best.
Even on the go, puedes regalarte esos minutos que tu cuerpo te agradece y que te ayudan a mantener tu sanidad 🙃.
#doitforyou
#weekendworkout
#resistancebandsworkout
Cuando se trata de wellness, cada quien tiene sus pleasures y sus BIG no’s 👀
¿Cuáles serían tus picks?
Summer Recap — rodeo nights, mat mornings, city lights & una teenager que no quiere fotos 😬🙃. Un poquito de todo lo que disfruto 🤎.
This is your sign para dedicarle energía a lo que realmente lo merece… yourself!!! Empezamos septiembre con las mejores energías ✨💪🏼.
TLC online program
- 3 new workouts per week
(2 pilates/barre & 1 strength)
- workouts los haces a tu propio horario
- todos los niveles son bienvenidos
- sign up en el bio link o dm para mas info
Welcome to TLC Studio Diaries ✨
Una nueva serie donde voy a estar documentando cada studio que visite — el espacio, la energía y qué hace cada uno único.
Para arrancar, me fui a @redstudiopr y la experiencia estuvo de fuerza roja ❤️.
- El espacio es justo lo que necesitas para un buen workout.
- Tienen un schedule completo entre clases de mat pilates, yoga o circuito/bootcamp.
- Parking fácil y cómodo.
- Está en la Ave Winston Churchill, con coffee shops, restaurantes y tiendas alrededor. Hint 😉: Workout y un match after 🍵 .
- Regreso y en la próxima ocasión quiero probar una clase circuito de legs and booty 💪🏼🔥.
Cuál será next?!
#tlcstudiodiaries
Cold plunge for the first time and second (and maybe last 😅) Entre los beneficios de esta practica está el que reduce la inflamación, mejora la circulación y hasta eleva el ánimo, pero digamos que… no es para todo el mundo o por lo menos maybe not my thing 👀
Mi cita con mi ginecóloga especialista en reemplazo hormonal y medicina restorativa!!! 🙌🏼
Hoy luego de estudios, exámenes de sangre + screenings llegamos a un HRT = Hormone Replacement Treatment personalizado para mi, todo de acuerdo a mis necesidades actuales.
CHICAS! Tenemos que ser PRO-ACTIVAS con nuestra salud. Los estudios demuestran que si comenzamos con tiempo HRT en la peri-menopausia podemos tener estos beneficios:
- huesos saludables (ayuda a prevenir osteoporosis)
- músculos fuertes
- bajar nuestro riesgo a enfermedades cardiovasculares y Alzheimer’s (66% de los pacientes de Alzheimer’s son mujeres)
- salud mental (aprox 36% de las mujeres padecen de depresión durante la menopausia)
- además de controlar algunos síntomas de la menopausia.
Obviamente cada caso es diferente y algunas comenzamos con síntomas desde los 30’s.
#thisis45
#perimenopausia
#perimenopause
#menopause
#menopausia
New week, new TLC Online lineup 🌅
Don’t let it slide — cada clase es una oportunidad de empezar más fuerte, más enfocada y más conectada contigo.
Start today, tu cuerpo te lo va a agradecer.
Aprovecha que los 5 FREE DAY TRIAL 🫶🏼 (link en el bio)
40’s - No se puede negar que el cuerpo nos cambia y nosotras cambiamos también. 🤎
En esta etapa de mi vida hago lo que realmente se siente bien, no por complacer a nadie o por cumplir si no lo que siente bien para mí.
✨Cuidarme es 100% enfocado en mi futuro yo. Ayudarme a mantenerme fuerte, saludable e independiente. Obvio, es un plus verte las carnecitas en su lugar.
✨Prioridad a las horas de sueño (lo he dicho mil veces) y Rest = antes sentía que tenía que estar on the go 24/7 y que parar me hacía vaga o no productiva.
✨Movimiento con intención = no hacer ejercicios por hacer, conexión mente cuerpo y si no se siente bien no lo hago ya sea levantando pesas o en el mat. No hay que matarse.
✨Aprendí a decir que No = ya sea de trabajo o vida , si no está alineado conmigo mejor digo No.
Así de amazing se siente arrancar la semana con TLC Feel Good Mondays. 🌅✨
Este primer lunes arrancamos con “una clase divina” (palabras de una de las chicas) & muy intencional.
El reset que todas necesitamos para empezar con el pie derecho la semana.
Los vibes no se quedan ahí → volvemos al wellness studio de Aire De O:live TODOS los lunes con TLC (Tone • Lengthen • Cardio).
Next: Lunes 25 de agosto – 7PM
@airedeolive
Espacios limitados – reserva por dm o por el link en el bio
Snatched, but make it self-care.
Metal gua sha + 5 min: de-puff, suelta tensión, smoothes fine lines y promueve circulación.
Tip: oil first, strokes suaves del centro hacia afuera; no olvidemos nunca el cuello.
It’s all about Consistency 🫶🏼.
One dumbbell. Full body workout. No excuses.
Muévete con intención—yo te guío. Let’s gooooo! 💪🏼
(imaginate que estas en este view conmigo!!)
TLC ONLINE PROGRAM, SIGN UP!
• 3 new workouts todas las semanas
• cada cual hace los workouts a su propio horario
• biblioteca de clases para workouts adicionales
• plan mensual o por clase
• todos los niveles son bienvenidos
LINK EN EL BIO O DM ME PARA MAS INFO.
TLC Feel Good Mondays are back. 🌅✨
Este próximo lunes 18 regresamos a Aire De O:live, a combinar movimiento, comunidad y los mejores vibes.
En cada clase TLC (Tone • Lengthen • Cardio) movemos las carnecitas con intención, una combinación de movimientos inspirados en pilates, barre & strength.
Es un espacio para retarte, pero también para cuidarte y salir sintiéndote renovada.
Agosto 18 & 25 – 7PM
@airedeolive
Espacios limitados – reserva por dm o link en el bio.
Si estabas esperando una señal para darte este momento, aquí está. 💫
Sneak peek de los moves de esta semana 🤸🏻♀️
See you at Studio 22 for tone, lengthen & cardio.
Join in person o sigue el TLC Program & entrena conmigo desde donde sea que estés.
Happy Monday!!! Vamos con todo, no nos quitamos 🫶🏼.
Confirmo que the more you love life, the more it loves you back! 🤎
Ustedes no entienden lo rico que quedó esto 🤤… a otro nivel. Perfecto para untar en panecito, mezclar con pasta o hasta por encima a una pechuga. Roasted Cherry Tomatoes + Burrata = heaven.
Ingredients:
• Cherry tomatoes
• Olive oil
• Salt, pepper, red pepper flakes
• Garlic
• Burrata
• Fresh basil
• Parmesan (optional)
• French baguette
Instructions:
1. Añades los grape tomatoes al baking dish y drizzle generosamente con olive oil.
2. Season con sal, pimienta, red pepper flakes y ajo.
3. Bake at 425°F for 20-30 mins hasta que tomatoes explotan o sean fáciles de cortar.
4. Corta baguette en rebanadas y va al horno como 7-10 mins until golden o tostado.
5. Una vez listo los tomates, los mezclas bien con basil y la burrata.
Sirvelo caliente y buen provecho.
TLC TURNS 5!!!! 🤎
My treat for you: 5 meses por el precio de 4 ✨
(aplica para membresías nuevas o existentes)
YES, el 5to mes va por mí 🫶🏼 Gracias por ser parte de esta comunidad tan linda.
EXTRA: Si quieres tratar el programa I ALSO have another treat – 5 days for FREE para que te enamores de este ejercicio tanto como yo!
Tienes hasta el lunes 11 de agosto to sign up con el discount, so LET’S GO!
👉🏼 Link en bio para unirte al TLC gang!
✉️ Dm me cualquier pregunta
Upper Body & Core Workout desde este sueño de spot 🤎
Les dejo por aquí una rutina de upper y core, buena opción para cuando necesitas un quick workout o como finisher en el gym.
3 ejercicios, 15 reps x 3 sets
Crazy fact: un ratito luego de grabarles esto apareció un moose 🫎 (thank god i was inside, cuz i would’ve die 😂)
#coreworkout
#homeworkout
#upperbodyworkout
#tlcdoesyourbodygood
The happiest of birthdays to me! Qué delicia pausar, llenar mi día haciendo lo que disfruto y pasarlo con mis personas favoritas. Bienvenidos 45 desde Park City.
5 años de movimiento, intención y comunidad.
Gracias por ser parte de este journey – ya seas OG o estés a punto de unirte, this is your moment!!!!
💫 PROMO ESPECIAL:
•Newbies, try it for Free por 5 dias
•Únete o renueva por 4 meses y el 5to is on me! 🤎
promos disponible hasta el 11 de agosto
Let’s keep growing, glowing, and moving forward – juntas.
Tap the link in bio to join
POV: haces TLC conmigo (y sobrevives pa’ contarlo)
Chiquitito…
Las piernas: temblando.
Tu cara: lo dice todo.
Yo: “¡una más!” 😌
If you know, you know; pica pero always a feel good workout.
👯♀️💻 Únete al online TLC gang. Mis clases están ON DEMAND para que sientas un after feeling poderoso.
link en el bio o dm me.
Long travel day y tratando de keep it healthy 🫶🏼
Cuando viajamos se nos desordenan los horarios y para algunos son días ansiosos pero trato de hacer lo que se pueda para mantener “rutina”.
Estas son algunas cositas que siempre me ayudan:
🥑 Healthy snacks
💧Mucha agua (electrolitos)
🍽 Comidas completas, aunque sean on-the-go
☕️ y el cafecito, of course
And that’s the vibe! 🛫
UN DÍA DE PLAYA ☀️
Girls, les prometo que todo keeps getting better in your 40’s.
Bueno aunque abra uno que otro nuevo achaque 😂 pero por lo menos te sientes con más claridad, más calma, más ganas de vivirlo todo con intención.
Creo que el verdadero glow up llega cuando te eliges y vives tu vida dándole importancia a what really matters.
ALSO… ¿recuerdan el story del swim poll? Este fue el ganador. Qué les parece? I LOVE! 🤍
TLC full body series 🫶🏼
tone•lengthen•cardio
Inténtalo con o sin bloque, sentirás un boost de energía de inmediato + trabajarás todas las esquinitas del cuerpo.
Si te quedas con la ganas de más,
TLC Online Program
- 3 clases nuevas por semana
- haces los workouts a tu propio horario
- acceso a una biblioteca de workouts 24/7
- dm para más info o sign up with link on my bio
*regreso in person @studio22pr
Jueves, agosto 7
MUST TRY!
La textura y el spiciness me encantó.
Además de rico 😋, el coliflor es rico en fibra, vitamina C y K + propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Receta:
Pre-heat horno 300
Cut the coliflower en thick slices
Mix seasoning en un bowl
2 tbs olive oil
1 tbs honey
2 tbs red pepper flakes
Pinch salt and pepper
Marinas y va al horno por aprox 30-35 minutos
Debe estar cooked y crunchy, not soggy
Lo puedes poner sobre quinoa con cebollines y un drizzle de olive oil.
Back from vacay? Maybe te sientes bloated… Aquí lo que me ayuda a volver a mí ✨
Por mi parte cocino en casa, me hidrato, me doy maderioterapia y muevo las carnecitas. 🧘🏽♀️
- Me divorcié… fue difícil of course, especialmente pq era mi mejor amigo pero no es el fin del mundo.🌎
- Todavía hay días que I doubt myself pero he aprendido que en esos momentos es mejor parar, mirar hacía dentro e identificar qué lo está triggering, hablarme con palabras bonitas y utilizar esa energía para seguir adelante. 🫶🏼
- Esperé hasta los 40 para comenzar una carrera completamente nueva. 💪🏼
- Tengo esquinitas del cuerpo más suavecitas que antes pero tengo otras 🧠 mucho más fuertes.
- He sentido y pasado por momentos de ansiedad, heartbreak y miedo pero con el tiempo TODO PASA. 🤍
Nada como regresar a mi TLC fam y darles las mejores energías through our workouts. Very much loving estar de vuelta en el estudio, sudando juntas. 🤎
TLC class martes y jueves 8:30am
reserva via vagaro app
Añade este ab finisher a tu rutina. Trabajar el core nos ayuda a mejorar la postura y mantener balance en nuestros movimientos del día a día.
Así que, let’s GO – siente cómo tu cuerpo te agradece! 🔥💪🏽 15-20 reps each x 3 sets
Living the full cowboy capital of the world experience en Cali 🤠.
TLC es tu espacio para moverte cuando quieras, desde donde quieras. Tu rutina se adapta a tu vida, no al revés.
¡Únete al programa online y lleva tu mat a donde tú decidas! As I do. 🤎
Nature, moves & good energy.
Te comparto 3 power moves para cuando necesites un pick me up. Also, new class ya disponible en TLC Online Program, con estos views es TODO un VIBE!
Mañana comenzamos con el programa de Julio 💪🏼
Link en mi bio to sign up 👆🏼
DM cualquier pregunta 😉
Traveling… is always a solid YES!
+ TLC va conmigo anytime, anywhere 🤸🏽
Matcha glow loading…
Aquí les dejo mi receta fácil y deliciosa de Matcha Protein Smoothie—perfecta para el pre-workout o un snack energizante.
✨ Ingredientes:
– 1 serving de matcha (sigue las instrucciones del paquete)
– 1 guineo
– 1 tbsp de peanut butter
– Handful de hielo
– 1 scoop de vanilla protein
– 1 taza aprox. de almond milk
Blendea todo y prepárate para ese boost de energía con sabor rico y creamy. ¡Me cuentas si lo pruebas!
TLC + STRENGTH TRAINING es mi combinación favorita.
Siempre lo he dicho, amo mis ratitos en el gym.
Aquí les comparto una rutina. Save for later y me cuentan.
Movimiento para conectar, comidita rica, un mini retail therapy moment y terminando el día en comunidad con TLC feel good mondays.
No todos los días se ven así, pero cuando puedo encontrar ese flow entre cuidar mi cuerpo, mi mente y también disfrutarme el proceso — se siente brutal.
Tu cuerpo necesita conexión ✨
TLC (Tone • Lengthen • Cardio) es un programa de movimiento consciente, donde trabajamos todas las esquinitas del cuerpo con amor propio, respiración e intención.
Movemos el cuerpo con propósito, pero siempre cuidando cómo nos sentimos por dentro.
📲 Hazlo desde donde estés
🧘🏻♀️A tu ritmo, con o sin equipo
🎥 Clases nuevas cada semana + acceso a librería completa
⏱ Desde 15 minutos si vas con prisa — hasta full body sessions si te quieres ir all in
💪🏼 Todos los niveles son bienvenidos
Disponible online, empieza hoy mismo — por ti, para ti.
Sign up - link en el bio
Dm cualquier pregunta 😉
If you’re craving algo rico, fácil de hacer y que se sienta “comfort food”… este plato es un MEGA resuelve and we stay heathy! Mi versión de un ground meat bowl viral.
Press play & take notes.
Wellness looks different for everyone — this is mine.
A full day of eating mientras corro todos mis roles de vida 🤎
Si llevas tiempo buscando algo que se sienta bien en todos los sentidos…
TLC es para ti.
Es una forma de reconectar contigo, moverte con intención y cuidar tu cuerpo. Aquí no se trata de matarte en el workout ni de seguir reglas imposibles. Con TLC (Tone • Lengthen • Cardio) trabajas esas esquinitas del cuerpo — con técnica, conciencia y cariño.
✨Sí, tonificas.
✨Sí, sudas.
✨Pero sobre todo, te transformas desde adentro.
Cuando mueves tu cuerpo con propósito, tu mente también sana, se enfoca y florece. ¿Lista para empezar? 💻🧘🏻♀️
El programa está abierto — accede hoy mismo y comienza a moverte por ti.
Link en el bio o envíame un dm.
Feel Good Mondays are still happening — y tú todavía estás a tiempo de vivirlo. 🌅✨
Quedan solo dos lunes (INCLUYENDO HOY) para probar la clase presencial de TLC (Tone • Lengthen • Cardio) — por tiempo limitado estamos en este espacio que tiene todos los right vibes en Aire De O:live.
Movimientos conscientes, conexión mente-cuerpo y ese glow que solo se siente cuando haces algo bueno por ti.
✨ Feel good vibes
💪🏼Trabajas las carnecitas con intención
🧘🏻♀️ Incluye respiración, fuerza y estiramiento
🌇 Sunset + música + comunidad + tú
Nos vemos el HOY a las 7PM.
¡Todavía quedan espacios!
#FeelGoodMondays
Pequeñas prácticas diarias que me regresan a mí — me ayudan a mantener una mente clara y cuerpo fuerte.
Esto es lo que me sostiene, lo que me hace sentir alinead y my very best! ✨
¿Qué non-negotiables tienes tú?
Who said salads have to be boring? 🥗✨
Esta fue tan easy de hacer y llenita de color, sabor y crunch.
Perfecta para esos días en los que quieres comer rico, ligero y sin complicarte la vida.
Feel Good Mondays are a vibe!
✨ Movimiento con intención, conexión real y esa energía linda que solo se siente cuando nos damos el espacio de mover las carnecitas.
Gracias a todas las que dijeron presente en AIRE — this is just the beginning. 💫
Nos vemos el próximo lunes, same flow, same love.
You in?
wearing: @leonisapuertorico
#FeelGoodMondays
VACAY MODE ON. WELLNESS MODE ALWAYS.
Este verano, no importa dónde estés — en la playa, viajando o en casa — TLC va contigo.
Con el programa online nos movemos con intención anywhere, anytime.
Tone, Lengthen & Cardio para seguir alineada con la energía que quieres sentir todo el verano.
June is on. Let’s move.
Comenzamos el domingo 1.
¿Te unes? 💻🧘♀️
Lo que empieza como un workout, se transforma en una experiencia que te llena el 🤎.
Ya casi cumplimos 5 años creando algo más grande que solo workouts online: una comunidad que comparte los mismos intereses y hábitos de bienestar.
Esto es TLC — y nos queda mucho por venir. 💫 STAY TUNED!
#tlcdoesyourbodygood
Let’s make Mondays feel REAL good 🙌🏻.
TLC no es una clase tradicional — es una experiencia consciente de cuerpo completo, inspirada en pilates y barre, pero con ese twist de strength. Nos movemos con intención y sí… trabajamos todas las esquinitas del cuerpo. 🔥
JUNIO 2, 9 & 16 7pm @airedeolive
Bring your mat + optional: 1lb ankle weights + hand weights (up to 3lbs)
$25 per class | Parking: valet $10 o por hora plazoleta Isla Verde o Walgreens
Reserve your spot via DM or text: 787-209-9219
#TLCFeelGoodMondays #SummerEdition #TLCWorkout
#TLCDoesYourBodyGood
Strong starts from the top 💪🏼
Tu espalda, tus hombros, tu postura… te lo agradecerán 🫶🏼
Entrena conmigo tu upper body y siente el poder en cada movimiento.
TLC in person
martes y jueves 8:30am @studio22pr
always online (dm para info)
#tlcdoesyourbodygood
Just a little reminder to be kinder to ourselves 🫶🏼.
Aquí les dejo estos quotes que lately han resonado conmigo por si alguna los necesita ✨
No todos los días son 10/10 pero seguimos, no nos quitamos 💪🏼 #workinprogress y de eso se trata de show up for yourself every day = consistencia/disciplina
Still glowing from our TLC Mother’s Day Pop-Up ✨
Nos movimos juntas, celebramos con intención y cerramos con puro self-love. Gracias a todas las que dijeron presente 🤎
- TLC workout con toda la energía feel good
- Regalitos especiales de @leonisapuertorico
- Brunch delicioso en @kumorooftop
- Espejulitos de @coquipan
Así se celebra: moviéndonos, cuidándonos y compartiendo. ¡Hasta la próxima! 🫶🏼
NYC gateaway con mi persona favorita. 🤎
Mother’s weekend fue successful.
¡Nos vemos mañana para seguir celebrando el mes entero en comunidad! Aún me quedan 2 espacios en nuestro evento en Aire.
NO se trata de metas con fecha de expiración —
se trata de cómo eliges cuidarte TODOS los días 🙌🏻.
El compromiso que haces a diario contigo misma y los pequeños cambios o hábitos que se van building up para tu better YOU.
Programas y dietas extremas NO son sostenibles.
Comparto con ustedes lo que he comprobado que a MÍ me hace sentir bien ✨
Movimiento & Nutrición con Intención = feel good 🫶🏼
#tlcdoesyourbodygood
Le tienes miedo a las pesas porque no quieres “ponerte bulky”?
En TLC las usamos de forma inteligente: para tonificar, alargar y fortalecer sin perder tu look femenino.
No se trata de volumen, se trata de poner las carnecitas en su lugar pero con intención.
Pesas + cardio consciente + movimientos que estilizan = fuerza , balance y rutina sostenible.
Trabajemos en equipo 💪🏼, dm para info.
#tlcdoesyoubodygood
Solo tienes 15 minutos para mover las carnecitas?
I GOT YOU covered con estos TLC Moves 🫶🏼
No necesitas equipo, solo body weight so it’s perfect para cuando estás viajando 😉.
- 3 a 4 sets de 15 reps cada movimiento.
- recuerda mantener la espalda larga, torso arriba y ombliguito adentro.
SAVE for later y me cuentas 💪🏼
#tlcdoesyourbodygood
Mid week pick me up!
Balance, palabra clave para poder mantener un estilo de vida saludable y consistente.
Balance con tu alimentación, no restricciones.
Balance con tu rutina de ejercicios, movernos con intención pero regalándote pausas cuando lo necesitas —
eso es lo que hace que el bienestar sea sostenible. ✨
Mother’s Day TLC POP UP EVENT ✨
Un evento diseñado para honrar la energía femenina .Vive este regalo para cuerpo y alma.
You deserve it!
5.17.25 9am @airedeolive
Precio $72.00
Incluye:
-Respirar & Conectar
-TLC 50 minute workout
-KUMO Brunch @kumorooftop
-Treat from @coquipan
-SPECIAL GIFT for our community from @leonisapuertorico + (3) gift boxes con goodies que estaremos rifando a las paricipantes durante el evento.
-Pool & Beach Pass para ese día (toalla y sombrilla incluida)
Lots of perks que no te quieres perder… Escríbeme para reservar tu spot, SEE YOU SOON!
Brunch incluye:
Jugó o Café
(1) copita
(1) plato de los siguientes:
•Desayuno Clásico
•Sándwich de Croissant
•Caramel French Toast
•Smoked Salmon Toast
*Propina Incluida
*El resto del menu estará disponible.
Cada cual podrá abrir un ticket y ordenar cualquier otra cosa adicional.
Hablemos de alimentación... Costco edition 🛒
Una vez al mes me lanzo a hacer mi compra grande y yes, las proteínas son las protagonistas: pechugas y molida de res (trato always organic) Esta vez probando algo nuevo porque lo mío no había 🙃.
Esto es parte del balance también—saber qué me hace sentir bien y organizarme para tenerlo a la mano 💪🏽
Cerramos abril con gratitud… y mayo arranca con todo lo que nos hace bien, incluyendo ofc TLC classes. Empezamos programa MAÑANA. ¿Lista para seguir cuidando tu cuerpo como se merece? 💫
Let’s tone, lengthen & sweat it out juntas con mucho amor para las carnecitas 🤎.
TLC Program
dm para info
TLC Instructor + Interior Consultant + Mom
Organizarme es parte de lo que me ayuda a mantener una alimentación saludable. Todas tenemos corre y corre, si no te organizas terminas comiendo cualquier cosa para resolver o no comes y eso tampoco ayuda.
Elijo alimentos que me nutren, me dan energía y me hacen sentir bien… Si el alimento no hace nada por mi, NO lo quiero. Claro, siempre hay momentos de descarril 🙃. Me mantengo SIN reglas estrictas ni extremos.
En la organización me ayuda:
* una vez al mes una súper compra en @costco
* semanalmente ir al supermercado a rellenar
* semanas que estoy súper súper busy, utilizo delivery de @walmartpr y la realidad es que me resuelve muchísimo.
(btw anuncio no pagado 😂)
Still not over the TLC & ROSÉ vibes ✨ Domingo de workout sabrosito conmigo + rosé de @veranda.wine, charcuterie de @riccaporlafe , y the cutest fits from @wobody.apparel ... all in one dreamy morning. ¡Gracias a toda la comunidad linda que vino a mover las carnecitas conmigo! See you on the next one.
Gracias @studio22pr por el espacio 🫶🏼.
TLC is gonna make you glow from the inside out **✨**
Porque yes, quiero lo mejor para ti—energía arriba, endorfinas al 100 y esa confianza que se siente cuando te mueves con intención 💪🏽
See you on the mat!
PS: this SUNDAY tenemos TLC&ROSÉ en este espacio de @studio22pr aún quedan 3 spots disponibles!!!
Conoce el impacto positivo que puede tener el sacar un momento para respirar al comenzar tu día:
— Aumenta la creatividad y la claridad mental
— Conectas con tu yo interior (lucecita interior)
— Reduce el estrés y la ansiedad
— Mejora la concentración
Si no sabes cómo comenzar este habito, ¡desliza, que te guío!
Feliz lunes gang 🤸🏼♀️🤎
Elevar el sabor de los platos más ordinarios es mi pasión…🤭 Super easy y enserio les digo que estoy obsessed. Aquí te dejo paso a paso la receta para que tu EGG SANDWICH quedé espectacular.
(2-3) Huevitos sunny side up
(2) Tostadas altas en fibra
Spread low fat cream cheese en una tostada y luego spread aguacate en la otra.
Añado cebolla lila, alfalfa y ready to eat 😋
Cabo 🤎
Ocean views que me AMÉ, workouts con the dreamiest vibes en la terraza, vistas espectaculares y comida que todavía me estoy saboreando.
Lo mejor de todo: sentirme presente, fuerte y en mi flow 🙏🏼.
#CaboDiaries
Mood swings? Fixed with ocean views.
Stress? Sweated it with TLC Program.
Heart? Full (and a little obsessed with the tacos tbh).
Cabo, you really did your thing 🫶🏽
Balance, movimiento y momentitos que me recargan el alma. 🤎
Desde visitar new studios de barre en la mañana hasta nail care con meditación, yogurt runs y un cambio de outfit para cerrar el día en el juego de los All American.
\#NYCWellness #SelfCareInTheCity
Me caracterizo por los passive aggressive feel good workouts 🍑🔥 y the after feeling is magical indeed! 🪄
YES, les grabo las clases y las rehago desde casita o cuando viajo… así de mucho me encanta mover las carnecitas con este programa.
¿Cuéntenme cómo se sienten ustedes cuando terminan los workouts?
#tlcdoesyourbodygood
TLC (tone:lengthen:cardio) ¡La practica que me ha cambiado cuerpo y mente! Practicala conmigo y transforma la relación con tu bienestar. Te guío step by step y contarás con mi asistencia siempre que lo necesites. Can’t wait to have you #TLCgang 🤎
Link en my bio
De paso por NYC, pero TLC Online Program se viene conmigo a donde sea. Una rutina quick en PJs porque no hay excusas ✨
Today’s Breakfast: Protein Packed Frittata 🍽️
Recientemente ha sido de mis recetas favoritas, buena opción por si estás hosting un brunch 😉. Scroll down para la receta.
¡Pronto les traigo más receta simples y saludables!
TLC Program de la mano de una buena alimentación trae resultados INCREÍBLES… Join me on this journey!
Ingredients:
1 Red onion
1 Zuchini
1 Red bell pepper
4onz Mushrooms
Handful of baby spinach
Dried oregano
Salt and Pepper
8 eggs
5onz Cottage cheese
Handful of feta cheese
Preheat oven 395F.
Sauté vegetables with a drizzle of olive oil and sprinkle with salt, pepper & oregano.
Whisk eggs and cottage cheese. Sprinkle with salt, pepper & oregano.
Take a baking dish (I used a sq 8 x 8), spray with cooking spray. Add chopped spinach on the bottom. Add sautéed vegetables and pour over the egg mixture. Sprinkle with feta cheese.
Bake until the egg has set, approx 25-30 minutes
Allow to cool then serve.
✨ Fresh start, fresh energy, fresh classes! ✨
Tu journey de bienestar continúa esta semana en TLC con clases nuevas para fortalecer, fluir y conectar contigo misma. 🔥💫 Desde flows energéticos hasta workouts que intensifican tu fuerza, cada sesión es una oportunidad para elevar cuerpo y mente.
¿Lista para un mes de evolución? ¡Nos vemos en TLC Online Program! 🤎
Para registrarte, link en mi bio 👆🏼
Dm me para más info
What I eat in a day 🍽️ (¡intuitivamente!)
Empiezo el día con un yogurt bowl y mi cafecito. El almuerzo es carne molida de pavo con vegetales al horno—full balance. Más tarde, un pick me up protein smoothie para boost energy. En la cena me voy con un arugula power bowl, fresh y satisfying. Y si en la noche me da hambre, como una manzana o una mandarina mientras veo tv✨
Escuchando mi cuerpo y dándole lo que necesita, lo que SIEMPRE recomiendo a mi #TLCgang #ComerIntuitivo #WellnessFuel
*Se los dejo como una guía de lo que me funcionando a mi en esta etapa de mi vida.
✨Spring Awakening Vibes✨
El sábado movimos las carnecitas con un feel good workout, compartimos en comunidad y recargamos energías en nuestro TLC POP UP @airedeolive .
Gracias a todas las que se sumaron a esta experiencia llena de conexión, flow y delicias de @_bymesa .
Nos vemos en la próxima, siempre con el corazón lleno y la energía alta.
#SpringAwakening #TLCpopup #TLCdoesyourbodygood
Nos queda 1 semana y un chin más para terminar marzo… ¡Te dejo aquí un reminder para que comiences abril con todo! Te mereces sentirte TOP.
dm me cualquier pregunta que tengas acerca del programa.
#tlcdoesyourbodygood
Mi go-to pre-workout o afternoon pick-me-up PROTEIN smoothie! 💥🍌☕️ Súper fácil, DELICIOSO y con el boost perfecto de energía. Try it & thank me later! 🤎
Ingredients:
1 frozen banana
1 scoop vanilla proteín powder
1 or 2 shots of expresso
1 tablespoon peanut butter
almond milk
handful of ice
Mix all in the blender and ready!
\#FuelYourBody #proteinboost
Los hábitos no se crean de la noche a la mañana, pero cada pequeño paso cuenta. 💫 La clave está en la consistencia, no en la perfección. ¿Qué hábito estás construyendo recientemente?
TLC EDITION
Si aún no te has dado la oportunidad de experimentar una de mis clases, ¡esta es tu señal!
Me encuentras online por la plataforma del TLC Program donde tendrás clases nuevas guiadas por mi todas las semanas o presencial @studio22pr donde trabajamos reformer y/o TLC en el mat.
Saca tu ratito y comienza a mover las carnecitas conmigo 🤎
#tlcdoesyourbodygood
No lo digo yo… ¡lo dicen ellas! El TLC Online Program does your body good. ¿Lista? Entra al link en mi bio y se parte del #TLCgang 🤸🏽♀️
wearing: @leonisapuertorico
POV: Eres member del TLC online program y disfrutas de eventos presenciales en comunidad gratuitos 🤸🏽♀️
And it gets better… ¡Te llevas TREATS!
Gracias a @acaiexpress Store: Ashford Ave) por traerle healthy shots a nuestro #tlcgang y a @_pinkyesthetic por los certificados de descuento.
¿Qué esperas para unirte? Link in bio para que comiences mi programa de TONE•LENGTHEN•CARDIO
You deserve to feel good!
wearing: @leonisapuertorico
SPRING AWAKENING:TLC POP UP STUDIO
SOLD OUT
Una mañana de TLC diseñada para elevar & renovar tus energías ✨.
Fecha: 22 de marzo
Lugar: Aire Wellness Studio @airedeolive
Precio: $45
$40 (tlc members)
Incluye:
• TLC feel good workout
• Breathwork & meditación
• Treat by @_bymesa
• Pool & beach day pass
Reserva tu espacio por dm // Espacios limitados
#tlcdoesyourbodygood
3 of 12, ¡ya estamos en marzo! Este es tu reminder para cumplirte con todo lo que intencionaste a principio de año.
Hoy comenzamos nuestro programa TLC del mes y AÚN ESTÁS A TIEMPO. Te mereces sentirte increíble y conmigo te prometo que romantizamos mover las carnecitas como se debe. ✨
¡Apúntate en el link en bio!
dm me cualquier pregunta 🫶🏼
And this is how I charge my batteries… Luego de un weekend de pausa activa, haciendo un poquito de lo que me llena, termine como la última foto. 🤍🥥
Creé el programa en web de TLC con el propósito de ayudarte a empezar tus mañanas en movimiento, sin importar dónde estés. 💫 Desde casa, en un hotel de vacaciones o en la playa, siempre hay espacio para cuidar tu cuerpo y just feel good. 🌊✨ ¿Lista para hacer de tu rutina un estilo de vida?
*Uno de los beneficios mas positivos es que puedes ajustarlo a tu propio horario.
15 minutos en el mat es mejor que nothing at all 🤸🏻♂️
En mi programa de TLC les tengo una categoría que se llama ‘SHORT AND SWEET’… Incluso 15 minutos al día pueden tener un impacto increíble en mente y carnecitas.
¡Entra al link en bio y vamos a movernos desde donde sea que estés!
Cualquier pregunta me pueden enviar un dm 🫶🏼.
Por si tenias dudas en integrarte a mi programa… ¡Aquí te dejo una explicación de lo que lo hace tan especial!
TLC es un programa online diseñado para mover todas las esquinitas de tu cuerpo con intención. Nos enfocamos en fortalecer esas carnecitas con movimientos conscientes, conectando respiración, mente y cuerpo.
Puedes hacerlo desde casa o donde quiera que estés, con o sin equipo, y a tu propio horario. Hay opciones para días en los que tienes más tiempo y también para cuando solo dispones de 15 minutos.
Cada semana recibes tres clases nuevas: (2) TLC y (1) TLC Strength, además de acceso a una librería de clases para que elijas según lo que necesites cada día.
Siempre, siempre son feel-good workouts. Trabajamos el cuerpo, pero siempre desde el bienestar y el disfrute. Todos los niveles son bienvenidos, con clases disponibles en inglés y español.
Ready to move & feel amazing? 💫
Envíame un dm para cualquier información adicional que necesites.
#tlcdoesyourbodygood
TLC se ha vuelto mucho más que un programa online, hemos logrado una comunidad de bienestar.
Mi siguiente paso con TLC es continuar brindándoles sentimientos de feel good, de balance y de accomplishment en cada detalle de este proyecto. Mi meta es que al mover las carnecitas conmigo logren sentirse bien, cómodas y a gusto consigo mismas en cualquier etapa que se encuentren en sus vidas.
Espero que puedan recibir toda la vibra linda por medio de todo lo que comparto y creo para ustedes. Desde presencial, hasta digital. Venimos con más. 🤎
¿Qué les parece el nuevo look and feel?
#tlcdoesyourbodygood
Desde el sunrise hasta recibirlas en el mat, así se ve mi mañana cuando es event day de TLC. Staying grounded en medio de la preparación para poder llevarles ese feeling a ustedes 🪄.
Estos espacios son tan poderosos 🙏🏼. Próximamente venimos con un event experience EXTRA ESPECIAL para los TLC members. Si aún no eres parte, únete al programa y recibirás la invitación para esta experiencia exclusiva. Uno te lo perks de formar parte del #TLCgang 🤸🏼♂️
Quiérete, escúchate, háblate bonito 🫶🏼
Busca lo que te motiva, lo que te llena, lo que te hace sentir bien y haz más de eso.
Me encanta, AMO lo que hago y el poder compartir en comunidad ratitos donde podemos respirar, mover las carnecitas juntas y mirar un poquito hacia adentro. 💕
More to come ✨
#tlcdoesyourbodygood
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